Poslao World Class Croatia u Tips & tricks, 19.01.2012

komentari

Počinje Advent, velikoj večini najdraže doba u godini, zbog puno opravdanih razloga, ali također i onih manje potrebnih kao što je pretjerano unošenje hrane u organizam. Mnogi se opravdavaju razlozima kao što su, skladištenje energije za zimu, ili da ih griju masne naslage za hladne dane, ali istina je naravno sasvim drugačija.

Prirodnim tijekom, naše tijelo za hladnog vremena, smiruje sve svoje funkcije, stvarajući tako obrambeni mehanizam. Usporavamo metabolizam kako bi uštedjeli energiju, ili da se izrazimo slikovitije, organizam se jednostavno ulijeni. Usporavanjem izmjene tvari, a povečanim unosom hrane stvaramo preduvijet za povečanje mase tijela, jednostavna matematika, koju svatko razumije.

Kako to spriječiti? Naravno, odgovor je vrlo jednostavan. Tijelesnom aktivnosti! No, koje su to aktivnosti koje bi nam u što kraćem vremenskom periodu, na najefikasniji način ubrzale metabolizam i potaknule tijelo?

Moj savjet, sve ciklične aktivnosti i intervalni visokointenzivni programi. Krenimo redom, od hodanja pa do trčanja. Primjer takvog treninga je, da krenete sa kratkim intervalom hodanja, pa nadograđujete kratki interval laganog trčanja, ne duže od 2 minute. Ponovite ciklus 3 puta. Pa nastavite sa intervalima laganog trčanja u kombinaciji sa trčanjem visokog tempa. Vremenski ciklus za taj dio neka bude 45 sekundi, i također ponovite 3 puta. Za kraj ostavljamo najintenzivnije dionice, lagano trčanje u kombinaciji sa sprintevima u trajanju od 30 sekundi. Ponovite 3 puta.

Sljedeći primjer bio bi cycling, ili spinning. Poznati grupni trening program koji postaje veliki hit, iako je u svijetu već odavno prepoznat i ima svoje poklonike u gotovo svakom fitnessu. Na ovom programu ste prepušteni instruktoru, samo napomena je da date sve od sebe i ne možete pogriješiti. Odličan kardio trening, u vrlo izoliranim uvjetima sa minimalnom mogučnosti povrede.

Za kraj, ostavio sam jedan primjer visoko intenzivnog treninga pod opterečenjem, kojeg izvodimo u teretani. Uzmite set bučica, težine koja vam odgovara, te izvodite 8 vježbi za čitavo tijelo, bez pauze, nadovezujući jednu vježbu za drugom. Ovim redom, čučanj, veslanje u pretklonu, iskoraci naprijed, potisak za ramena, sklekovi na bučicama, biceps pregib sa iskorakom u nazad, triceps extenzija u pretklonu, podizanje trupa iz ležanja na leđima sa bučicama u potisku iznad prsiju. Svaku vježbu izvodite 10 ponavljanja, te nakon kruga odmorite 4 minute, pa ponovite krug. Krugove možete ponavljati 3 do 4 puta. Ovaj trening je izrazito naporan, ali u kratkom vremenu stvara efekte koji će dugo trajati.

Na kraju još jedan mali savjet, a vezan je uz konzumaciju hrane. Prije svakog obroka, popijte čašu od 3 decilitra vode, na taj ćete način pročistiti probavni trakt i smanjiti obujam trbušne šupljine, što umanjuje potrebu za pretjeranim unosom hrane. Čuvajte svoje zdravlje!

Srdačan pozdrav!