Poslao World Class Croatia u Personal, 14.02.2012

komentari

Ljeto je iza ugla, a vi još niste zadovoljni izgledom svojeg tijela? Vrijeme je da se uozbiljite i zaista započnete s treniranjem.

Najbolji primjer treninga s ''brzim efektom'' je Kružni trening u kojem se izmjenjuju kardio vježbe i vježbe snage. Kod ove vrste treninga tijelo sagorijeva mnogo energije, a pomaže pri zadržavanju, ionako teško oblikovanih, mišića.

Kardio vježbe u kružnom treningu trebaju biti teške i u ovom slučaju šetnja parkom ne dolazi u obzir. Jedan od dobrih načina da to postignemo su ''intervali'', što znači da kardio vježbe možete ubaciti između vježbi snage ili ih odraditi zasebno u blokovima od 8-15 intervala (60 sekundi aktivnosti i 60 sekundi odmora). Ja preporučam trčanje na pokretnoj traci s nagibom (uzbrdicom), a ako ste vani – sprint.

Obzirom da smo u trening uključili kardio vježbe, izbor vježbi snage je ključan. To konkretno znači da moramo izabrati vježbe koje uključuju više mišićnih skupina (npr. ''Biceps pregib s bućicom'' nije adekvatna vježba, jer uzima previše vremena a involvira isključivo jedan mišić – u ovom slučaju m. Biceps Brachi)

Umjesto toga, trebamo se usredotočiti na jednostavne vježbe stare škole poput čučnjeva, mrtvog dizanja, zgibova, sklekova, stražnjeg potiska s klupe, boksačkih skokova, veslanja u pretklonu, trzaja i nabačaja itd. 

Kako bi ostvarili željene rezultate, trening morate uvesti 3-5 tjedno. Ništa ne dolazi samo od sebe i ništa nije besplatno, za sve što želimo ostvariti moramo uložiti trud!

Primjer treninga za jedan dan može izgledati ovako:

• zgibovi, sklekovi 3 seta s 8-12 ponavljanja
• trčanje na traci na 800 metara što je brže moguće
• ''clean and press'' (imitacija nabačaja)  3 seta s 8-12 ponavljanja
• trčanje 2 minute brzine 8 km/h i nagibom od 8%
• trbušnjaci, pa vježba za lumbalni dio leđa - 3 seta po 12-15 ponavljanja

Stoga, krenite oblikovati svoje tijelo za plažu!

Marcus Hagstrom
International Licensed Personal Trainer
Personal Trainer Coordinator
World Class Croatia