Poslao World Class Croatia u Fitness & Aerobics, 15.03.2012

komentari

Jeste li se ikad pitali od kuda tolika popularnost i medijska eksponiranost jednog tako ''mirnog'' sustava vježbanja? Kakvo je to vježbanje koje ne zahtjeva znojenje i skakanje, a polučuje itekako vidljive efekte? No, najčešće se zasigurno pitate je li vježbanje pilatesa tri puta tjedno dovoljno za savršen izgled...  Moj odgovor je DA! Naravno da se pilatesom postižu odlični efekti, ali ipak moramo stvoriti neke preduvjete kako bi se naše želje i ostvarile. Stoga  krenimo i upoznajmo pilates!

Izvorni koncept pilates vježbi razvio je njemački trener Joseph H. Pilates 20-ih godina prošlog stoljeća. Obzirom da je i sam Jozeph imao problema s kralježnicom, došao je na ideju da razvije takav sustav vježbanja u kojem se raznim izometričkim položajima istodobno razvija muskulatura i fleksibilnost. Kao i mnogi pioniri vježbanja u to vrijeme, Pilates je učinke ovakvog načina vježbanja promatrao na sebi, odnosno svome tijelu, a kako je po struci bio fizioterapeut, Joseph ih je itekako znao vrednovati.

Pilates, kao sustav vježbanja, razvija intramuskularnu koordinaciju, snažnu izdržljivost, fleksibilnost, ravnotežu i finu motoriku. Mišići poprimaju vretenasti izgled i to ne zato što ih umjetno izdužujemo, već zato što takav način kontrakcije (naprezanja mišića) ne povećava mišićni volumen, nego prvenstveno djeluje na mišiće u dubokom sloju učvršćujući ih.

Dakle, ukoliko želimo učvrstiti muskulaturu bez skakanja (posebno oni koji imaju probleme sa zglobovima, koljenima…), pilates je izvrsna zamjena za mukotrpno znojenje. No, ipak moramo biti iskreni i naglasiti kako se pilatesom nećete riješiti nepoželjnih masnih naslaga, ali ćete zato učvrstiti muskulaturu ispod tih naslaga. Negativan aspekt pilatesa jest nejgova kontradiktornost u kod ozljeda u akutnoj fazi, osobito ozljeda kralježnice. Kod takvih bi ozljeda trebali biti izuzetno oprezni i ukoliko postoje bilo kakve tegobe s bilo kojim dijelom kralježnice (a najčešće je to lumbalni i  vratni dio), prvo je potrebno posavjetovati se s liječnikom ili fizioterapeutom, a tek potom uz stručni nadzor krenuti u prakticiranje pilatesa. Također, vježbanje pilatesa ne preporuča se ni trudnicama zbog mogućeg oštećenja ploda jer razne trbušno-lumbalne kontrakcije mogu negativno utjecati na plod.

I naposljetku, ostaje nam samo jedno pitanje - koju vrstu pilatesa odabrati? Moram priznati da sam ovim pitanjem i sam zatečen budući da zaista danas imamo priliku svjedočiti raznim vrstama pilatesa. No, bez brige, svi ovi sustavi koriste iste principe, a razlikuju se u rekvizitima koji se koriste za vježbanje (lopte, trake…) te po intenzitetu vježbanja, odnosno jesu li namjenjeni iskusnijim vježbačima ili početnicima. U svakom slučaju, osoblje u vašem fitness centru/teretani će vas sigurno znati uputiti na vama primjerenu grupu.

Stoga, bez bojazni trk na pilates kako biste se uvjerili da je sve što se sada pročitali zaista istina.

Budite mi zdravi i veseli!

Saša Segedi, prof.
World Class Health Academy