Poslao World Class Croatia u Fitness & Aerobics, 08.02.2012

komentari

Misleći na ravan trbuh vjerojatno prvo što vam pada na pamet su neopisivo dosadne varijacije trbušnjaka, sklopki i njima sličnih varijanti.

Štoviše, to su vježbe koje su i veoma teško podnošljive, popraćene neugodnim pečenjem i boli koja se zadržava i 2 - 3 sekunde nakon završetka vježbe.

A da i ne pričam o tome da vam cijeli trup ''pleše'' gore - dolje a vi zakvačeni na kosoj klupi pa u jednom trenutku krv vam se slijeva u glavu a u drugom u želudac i noge pa pregibajući se tako pritišćete i želudac pa postaje mučno i više vam cilj dobivanja ravnoga trbuha nije zanimljiv.

No morati ću vas ohrabriti, vježbe za trbuh nisu presudne, odnosno one su samo jedan od faktora dobivanja ravnog trbuha. Mnogo bitnija je redukcija potkožnog masnog tkiva popraćena pravilno programiranim treninzima i adekvatnom prehranom.

Istraživanja s nekoliko američkih kinezioloških fakulteta pokazala su da vježbe za trbušne mišiće ne reduciraju potkožno masno tkivo već stvaraju mišićni tonus, mišićnu masu i unaprjeđuju njegove sposobnosti (snagu i izdržljivost).

Stoga vježbajući trbušne mišiće nećete ''otopiti masne naslage'' i ti dobro razvijeni mišići koje ste stekli vježbanjem ostati će sakriveni ispod trbuha kojega već mjesecima gledate i razmišljate kako ga se riješiti.

Jedini pravi i najefikasniji način je pravilno programiran trening aerobnog karaktera i naravno prehrana.

Trening u aerobnoj zoni odnosno 'fat burn' zoni (65 - 85% od max Fs) može biti cikličkog (aktivnosti na traci, orbitracku, biciklu...) i acikličkog karaktera (kružni, cirkularni treninzi te njihove varijacije).

Višestruko produktivniji je trening acikličkog karaktera, a razlozi su:

• kontinuirano varijabilno opterećenje koje povećava kalorijsku potrošnju
• podizanje bazalnog metabolizma što omogućava veću kalorijsku potrošnju u stanju mirovanja
• razvoj i oblikovanje svih mišićnih skupina i dobivanje mišićnog tonusa
• puno zanimljiviji u odnosu na ciklički koji je iznimno monoton

Stoga sada znate što vam je činiti da bi stekli ravan trbuh, nema više straha od beskonačnog broja trbušnjaka i sklopki, naravno i te vježbe moraju biti dio vašega treninga ali ni približno u onoj mjeri u kojoj ste vi smatrali da je potrebno.

Isplanirajte trening na način da vježbe za trbuh budu zastupljene u istoj mjeri kao i za sve druge mišićne skupine, složite si prehranu ciljano usmjerenu na postizanje vašega cilja i borba može početi.

Sretno!!!

Ivan Starčević, prof.
World Class Osobni trener