Poslao World Class Croatia u Lifestyle, 10.05.2012

komentari

Blagdani su iza vas, vaši masni jastučići poslije konzumiranja ogromnih količina kolača, gaziranog soka, alkohola i neprospavanih noći su još veći. Vrijeme je da se probudite iz zimskog sna i uzmete stvar u svoje ruke, tim više što je do ljeta ostalo još 5 mjeseci. Kako za sve što radite trebate imati ciljeve ista situacija je i kod skidanja potkožnog masnog tkiva.

Potrebno je definirati realan cilj. Cilj nesmije bit neostvariv jer ako ga ne ispunite vaše nezadovoljstvo će porasti. Krajnji cilj neka vam bude zdravlje, srednjeročni cilj neka vam bude npr. gubitak 3 kg potkožnog masnog tkiva u mjesec dana dok vam je  kratkoročni cilj natjerat se da odete na trening. Vrlo je važno kada biste svoje ciljeve zapisali na papir i zalijepili ih iznad kreveta, tako da kada se ustajete uvijek se prisjetite cilja. Kada smo definirali cilj potrebno je naći način kako do njega doći.Prva stvar koju morate napraviti je promijeniti način prehrane, konačno shvatiti da raznoraznim dijetama i izgladnjivanjem nećete   postići ono što želite. Ako se hranite neredovito tj. vremenski razmak između obroka je dug vaše tijelo se brine da neće dobit hranu i živi štedljivo tj, svu hranu koju dobije sprema u masti no ako jedemo češće a u manjim količinama tijelo se navikava na redovitu prehranu i to ne čini.

Tijelo moramo dovesti u kalorijski deficit ali moramo osigurati dovoljnu količinu bjelančevina i esencijalnih masnih kiselina.Sljedeći korak je trening.Kretanje je osnovna biotička potreba čovjeka i kretanje je najzdraviji način postizanja gore navedenih ciljeva. Postoji zabluda da PMT možemo skinut isključivo trčanjem. Istraživanja koja su se bavila tim problemom su pokazala da je kružni trening utezima sagorio više masti nego „obični“ kardio trening. Kako bi vam bilo zanimljivije u postizanju svog cilja preporučujem vam da isprobate kruzni trening utezima od 8 – 10 vježbi. Ovaj način treninga možemo primjeniti i bez utega tj. vlastitom tjelesnom masom. Opterećenje neka bude onoliko koliko možete izdrzati jednu minutu bez pauze a zatim prijeći na sljedeću vježbu također bez pauze. Odmor nakon završenog kruga neka bude 2 minute te krećemo ponovno. Krugova ćete ponoviti u ovisnosti o vašoj dosadašnjoj spremnosti. Redoslije uključivanja mišićnih skupina neka bude: noge, ruke, trbuh , leđa. Još jedno ''glupo'' pomagalo a izrazitp korisno je vijača. Probajte preskakati vijaču 30-40 sekundi te se aktivno  odmarati minutu, sve ponoviti 8- 10 puta, obećajem da će te se preznojiti kao kao nikad do sad. Vidimo se na plaži. Sportski pozdrav!

Dragan Džeko
Osobni trener u World Class Health Academy