Poslao World Class Croatia u Nutrition, 16.02.2012

komentari

Približava se  i taj trenutak;manje odjeće, izloženost pogledima, a kilogrami koje smo prikupili u zimskim danima dolaze do izražaja.

Krenite odmah i ne paničarite, jer za postizanje vitke linje ljeto je idealno vrijeme. Iskoristite ljetne vručine jer smanjuju apetit i raznolika ponuda ljetnih namirnica pomoći će vam u postizanju vaših ciljeva.

Pripremite se i dočekajte ljeto vitki i u formi.

Tijekom dana unesite što više laganih i manjih obroka koji će vam onemogućiti pad energije i pri tome ćete se osjećati sito. Pripremajte jela što jednostavnije sa što manje masnoća i začina. Namirnice uzimajte sirove, prokuhane ili napravite obrok na kvalitetnom ulju ( maslinovo ulje za svaki obrok ).

Tijekom dana jedite što više voća i povrća, sjemenke te lagane mliječne proizvode.

Ljeto je idealno vrijeme za povrtne salate. Tu vaša mašta dolazi do izražaja -  šarenije i življe boje dobro izgledaju na vašem tanjuru, a pritom imate i unos kvalitetnih namirnica.

Savjetujemo  vam da prilkom  kupovine obavezno čitate deklaracije o proizvodu.

Iz nijh ćete dobiti uvid u kvalitetu  proizvoda  koje kupujete. Da bi vam olakšali vaše pripreme za ljeto dajemo vam primjer kako izgleda ljetni jelovnik:

DORUČAK

3 žlice zrnatog sira
1 šnita integralnog kruha
1 žlica Kikiriki maslaca

MEĐUOBROK

2 dcl jogurt light
1 bio pecivo

RUČAK

200 g ribe pečene na maslinovom ulju sa malo luka I poriluka,nekoliko kapi limunovog soka,žlićica senfa
Uz to zelena salata

MEĐUOBROK

Kompot od borovnica ili suhe brusnice 150 g

VEČERA

Špinat sa bjelanjcima
15 dkg šinata
Žličica maslaca
Naribana markvica
Sjeckani peršin
4 bjelanjka

S obzirom na velike vručine vaš najbolji prijatelj je voda.
Pijte što više tokom cijelog dana u neograničenim količinama

I za kraj dobra formula vitamina i minerala u jednom danu može pridonijeti vašem zdravllju i obogatiti vašu
Prehranu.

Napisala:  Ana Bujdo
                   Osobni trener i nutricionst